post

Mẹo đào tạo bóng đá

Các mẹo đào tạo bóng đá trở nên rất phức tạp, chủ yếu là vì một cầu thủ bóng đá vĩ đại là người phục hưng trong thế giới thể thao. Anh ấy là một hợp đồng trọn gói, có thể nói như vậy. Anh ấy mạnh mẽ và rắn chắc một cách đáng kinh ngạc với khả năng truyền sức mạnh bùng nổ vào đúng thời điểm hoàn hảo đó. Anh ấy dày đặc, mạnh mẽ và có quán tính cực lớn trên sân. Trên mặt sân, anh ta cũng phải nhanh nhẹn và nhanh nhẹn trên đôi chân của mình. Và những cầu thủ vĩ đại nhất có thể biến mất trên sân trong nháy mắt, hy vọng với quả bóng trong tay.

Nếu bạn đang nghĩ rằng cầu thủ bóng đá ‘vĩ đại’ này nghe có vẻ gần như siêu người, thì bạn không phải là quá xa. Đặc biệt là khi bạn nghĩ rằng anh ấy phải có khả năng suy nghĩ và đưa ra quyết định nhanh chóng ngay cả khi anh ấy đang thực hiện tất cả những điều kỳ diệu này trên sân. Nhưng đừng mất tinh thần, nếu bạn có mục tiêu trở thành một cầu thủ bóng đá giỏi hơn, bạn có thể trau dồi kỹ năng thể thao của mình để trở nên đa dạng này. Dưới đây là một số mẹo huấn luyện bóng đá để có một màn trình diễn tuyệt vời, toàn diện trên sân.

6 mẹo đào tạo bóng đá hàng đầu: Mẹo đào tạo bóng đá # 1

Mẹo tập luyện bóng đá đầu tiên của bạn là đến phòng tập thể dục để tập tạ sớm hơn là muộn. Nếu bạn đã có một số bài tập tạ cơ bản để giữ thăng bằng và ổn định, bạn cristiano ronaldo 2017   có thể tiếp tục và chuyển sang bài tập cường độ cao hơn, rất đặc trưng cho bóng đá. Nếu không, bạn sẽ muốn dễ dàng hơn và bắt đầu với một vài tuần đào tạo nhẹ nhàng hơn. Bắt đầu với khoảng ba đến bốn tuần tập luyện mạch để tăng cường các nhóm cơ lớn hơn và nhỏ hơn của bạn. Bạn có thể thực hiện động tác này tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục với tạ hoặc máy miễn phí. Kiểm tra phòng cân tại địa phương của bạn vì nó có thể đã được thiết lập sẵn mạch điện và sẵn sàng hoạt động.

6 mẹo đào tạo bóng đá hàng đầu: Mẹo đào tạo bóng đá # 2

Khi bạn đã hoàn thành quá trình luyện tập chuẩn bị của mình, bạn có thể chuyển sang mẹo luyện tập bóng đá thứ hai – luyện tập sức mạnh cường độ cao hơn để xây dựng khối cơ, sức mạnh và sức mạnh. Mẹo tập luyện bóng đá này tập trung vào việc nhắm mục tiêu vào các cơ lớn hơn của bạn và bắt đầu nâng một số trọng lượng nặng, khoảng 65% sức mạnh tối đa của bạn. Nghỉ ngơi trong vài phút giữa các hiệp và bạn thực sự chỉ cần thực hiện bài tập này ba hoặc bốn lần mỗi tuần, miễn là bạn tập từng nhóm cơ chính 1-2 lần mỗi tuần. Sau bốn tuần tập luyện sức mạnh cường độ cao hơn, bạn đã sẵn sàng chuyển sang khoảng bốn tuần tập luyện sức mạnh tối đa, trong đó bạn sẽ nâng gần như 80% -100% những gì bạn có thể nâng về thể chất với số lần tập nhiều nhất có thể. . Đừng nản lòng nếu bạn chỉ có thể thực hiện một đại diện cho mỗi “set”. Một lần nữa, hãy nghỉ ngơi trong vài phút giữa các trận đấu và chỉ thực hiện theo mẹo đào tạo bóng đá này ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Không cần phải lạm dụng nó ở đây. Ngoài ra, hãy tập thói quen vươn vai sau mỗi buổi tập. Giãn cơ làm tăng tính linh hoạt và có thể giúp đạt được mục tiêu tốc độ của bạn. Quan trọng nhất, căng cơ có thể giúp bạn chống lại chấn thương, đây là chìa khóa để hoàn thành một mùa giải tuyệt vời.

6 mẹo đào tạo bóng đá hàng đầu: Mẹo đào tạo bóng đá # 3

Mẹo đào tạo bóng đá này thiên về những điều không nên làm hơn là những điều nên làm. Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi tập luyện bóng đá là tập luyện quá sức. Vì lý do này, hãy làm theo mẹo đào tạo bóng đá mà tôi vừa mô tả cho khóa đào tạo ngoài mùa giải. Trong suốt mùa giải, chương trình này sẽ hoạt động quá mức cần thiết và có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu suất. Tuy nhiên, đó là một mẹo đào tạo bóng đá tuyệt vời để xây dựng bạn trước khi mùa giải bắt đầu. Đối với quá trình luyện tập của bạn trong mùa giải, hãy giảm nhẹ và thực hiện với số lượng tối thiểu để duy trì tiến độ bạn đã đạt được trong suốt mùa giải.